Cada vez nos llega más al oído que las proteínas son importantes para la recuperación muscular y ósea, así como para su regeneración. Si sigues una dieta vegetariana o estás empezando con dicha dieta, o, simplemente, quieres llevar una dieta saludable, es fácil que te hayas preguntado qué puedes comer para tener una dieta rica en proteínas sin productos de origen animal.
Hay muchas preguntas que muchos no sabríamos responder… ¿sabemos, realmente, añadir frutas con un índice de proteínas notable? ¿Los vegetarianos pueden reemplazar las proteínas por estas frutas?
Tenemos un artículo sobre las 5 frutas fitness que puede ser complementario a este post.
¿Cuáles son las frutas con más proteínas entonces? Vamos a verlo 👀
5 frutas con mejor índice de proteínas
Es el momento de descubrir de forma fácil los alimentos que puedes incorporar a tu dieta. Estos son las 5 frutas con mejor índice de proteínas por cada 100 gramos de consumo:
Coco
Coco
El coco es la fruta con más proteína, conteniendo 3 gramos de proteína por cada 100 gramos. Muchos lo tachan de su dieta por su alto contenido calórico, pero es una muy buena opción para incorporar proteínas a tu dieta. Puedes comerlo de forma puntual y regulada, sin excesos, para aportar proteínas sin exceder su uso por el alto contenido calórico.
Ayuda a hidratar la piel, favorece el tránsito intestinal, ayuda a adelgazar y es un gran aporte de fibra.
Aguacate
Aguacate
El aguacate contiene 2 gramos de proteína por cada 100 gramos. A esto le podemos sumar su gran contenido en grasas.
Tiene un alto poder en la regulación del colesterol. Además, es una fuente de energía inmensa, contiene más potasio que los plátanos, Vitamina C, Vitamina E, entre otras muchas.
Plátano
Plátano
El plátano contiene 1,2 gramos de proteína por cada 100 gramos. Además contiene muchos otros nutrientes como Vitamina B, alto contenido en potasio, Vitamina B6 o magnesio. Todo esto hace que tengamos una salud intestinal aún mayor, un nivel de colesterol regulado, una protección extra sobre nuestro aparato cardiovascular, una reducción de la tensión arterial y mucho más.
Papaya
Papaya
La papaya contiene 0,5 gramos de proteína por cada 100 gramos. Lo mejor de esta increíble fruta es su alto contenido en Vitamina A y en Vitamina C. Además, tiene una gran función antioxidante y un gran porcentaje de agua.
Manzana
Manzana
La manzana contiene 0,25 gramos de proteína por cada 100 gramos.
Se caracteriza por ser una fruta muy completa con gran aporte vitamínico, bajo nivel calórico y, también, tienen poder antioxidante. Es perfecta para hacer dietas, disminuye la fatiga, previene el estreñimiento y tiene un alto contenido de fibra que ayudarán al tránsito intestinal.